【内側から綺麗に】髪に良い栄養素&食べ物とは？
こんにちわー。
BONDSのヤマモトです。
今回は…意外と多くの人が知らない…
【髪に良いとされている栄養素&食べ物】
について触れてみましょう♫
健康で美しい髪を作るためには、
”バランスのよい食事”が必須です。
健康的な髪はあくまで健康的な体の上にできるもので、バランスの偏った食事では健康的な体は作れません。
髪に良ければそれだけを食べ続ける！という考えは捨てましょう！
しかし、その中でも”特に髪にいいとされている食べ物”が存在することも事実です。
しかし、いちばん大切なのはバランスよく食べること。
その上で髪にいい食べ物を知識として知っておくことが重要なのです。
髪の健康が気になる人は、髪にいい食べ物も積極的に取り入れていきましょうー♫
早速いってみよー！(^ ^)
タンパク質
髪の約90%以上はケラチンというたんぱく質でできています。このケラチンを構成する元のアミノ酸であるメチオニンは必須アミノ酸(体の中で作れないアミノ酸のこと)なので、体の中では生成できません。だから食事でたんぱく質をとらないと、髪の原料は不足していくことになります。
たんぱく質が不足すると髪が細くなるだけでなく、色素細胞の機能が低下して白髪が増えます(>_<)
植物性タンパク質と動物性タンパク質の両方をバランスよく摂ることが大事です♫
【食べ物】 卵、鶏肉、豚肉、牛肉、魚肉、大豆など
オメガ3脂肪酸
髪の毛幹を作ったり、頭皮の細胞膜を作ったり、頭皮や髪が乾燥するのを防ぐ油を作ったりするのに必要な成分です。
青魚によく含まれていることで有名なDHAやEPA、また植物油・ナッツ類によく含まれるαリノレン酸などは、このオメガ3脂肪酸に分類されます。
不足すると髪が乾燥し、もろくなり、髪の毛の成長が遅くなり、ふけも増えます(>_<)
【食べ物】くるみ、サンマ、カツオ、サケ、サバ、マグロ、イワシ、ブリ、ニシン、マスなど
各種ビタミン
ビタミンは他の栄養素がうまく働くための潤滑油のような存在で、当然強くて美しい髪を作るためにも重要です。
ほとんど体内で作れないので、食事でしっかりとる必要があります。
ただし過剰摂取は逆に体によくないので注意(>_<)
【食べ物】ビターチョコ、ブルーベリー、にんじん、トマトなど果物や野菜全般
- ビタミンA
頭皮の新陳代謝を促進させ、健康に保つ働きがあります。欠けると乾燥しやすくなります。
- ビタミンB群
たんぱく質を髪にするために必要。他にも頭皮の健康を維持したり、血行をよくする働きもあります。
- ビタミンC
髪を太く強くするコラーゲンの生成を助けます。あとストレスを抑制してくれる働きもあります。髪にストレスは天敵なので、重要です。
- ビタミンE
毛細血管を広げ、髪への栄養の運搬をスムーズにします。
ミネラル
ミネラルも体内で作れないため、食事での摂取が重要です。特に現代人はミネラル不足の人が多いといわれています。
とりすぎても毒になるため、常識的な量をとるようにしましょう。
【食べ物】 ビターチョコ、わかめ、ひじきなど海藻類
亜鉛
様々な酵素の材料になる重要なミネラル。
また、抜け毛の原因である5αリダクターゼを抑制する働きがあるとされており、抜け毛対策にとっても重要な栄養素といわれています。
【食べ物】 牡蠣、くるみ、アワビ、カツオの塩辛など
カルシウム
カルシウムが不足すると脳の神経細胞の働きが悪くなります(イライラするのはそのため)。
すると髪の生成がスムーズにいかなくなり、脱毛の原因にもなり得ます(>_<)
【食べ物】ヨーグルト、牛乳、じゃこなど
セレニウム
とても強い抗酸化作用があり、髪の老化を防ぎます。
【食べ物】まぐろ、卵、あん肝など
なかなか沢山ありますね〜。
毎日これを意識して摂るのは流石に大変そう…(>_<)
でもやっぱり一番は全てにおいて
バランス良く栄養素を取り入れる
ということ。
今回は少し真面目に書いてみましたが、
皆さんの日常のヘア活(ヘアケア活動)に少しでもお力になれれば！と思います♫
ご愛読ありがとうございます★
HAIRsalon BONDS
☎︎075-703-2112
※キウイや斎藤さんは内容とはなんの関係もございません。
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